moje sfd

[...] rytuał :p Tym razem jednak zainstalowałam sobie aplikację, która liczy mi dystans, czas, prędkość i kalorie do masy ciała. Nie ma podania płci niestety, ani wieku. I tu moje pytanie, bo skorzystałam z niej pierwszy raz i niby wszystko super. ALE. Jeżdżę po mieście- trochę po ścieżkach, jak bardzo muszę to ulicą, ale głównie ścieżka i [...]

[...] łamaną 3x10 OHP 3x12 Side plank 3x15sek Plank max Przed siłowym kilka minut rozgrzewki+rowerek, natomiast po treningu 30min jazdy przy tętnie 70-80% HR + rozciąganie. moje zero to 3250, zdecydowałem się jednak na ucięciu odrazu 200kcal. 202gB 175gT 150gWW /SFD/2019/9/2/6ba2670989e9446983a796fea08a072a.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu [...]

[...] Israel Adesanya miał okazję ustosunkować się do ostatnich uwag Jonesa podczas jego rozmowy z Arielem Helwani w jego programie MMA Show. „Moja pewność siebie? Wyciągnij moje pieprzone jaja ze swoich ust. Ten facet próbuje mnie sprowokować. Nie jestem głupi. Nie chodzi o to, że nie jestem pewny siebie. Zaj**ię tego sk***ysyna, kiedy będę z [...]

[...] oraz że dyscyplina Strongman ponownie pojawia się w mediach! Wielki ukłon ode mnie dla Was dla: RMF MAXXX Monika Jendrzejewska - Wasza reklama w radiu oraz wywiad przeszedł moje najśmielsze oczekiwania i zasięg ogólnopolski na prawdę mocno mnie zaskoczył TVN Turbo - wielkie brawa dla Was, że sport strongman ma szanse znowu wrócić na antenę w TV! [...]

Moje rodzily sie zdrowe jak zalewalem na bombie. Duzo osob potwiedza ze wszystko dobrze sie konczy https://www.sfd.pl/Zaj%C5%9Bcie_ci%C4%85%C5%BC%C4%99_na_cyklu_propa-t1207799.html

Hej. dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny , moje zdanie jest takie ( wiele osob tez ma takie ) na rekompozycje szkoda czasu i lepiej wybrać jeden konkretny cel ( redukcja lub masa ) i na nim się skupić /SFD/2021/1/22/4b2f20606f3c4fdc90bec38c2d35156d.jpg

A oto moje zdjecie /SFD/2021/2/4/e178abf4f11243c7b0fb63a1e78d58a5.jpg

Moje aktualne zdjecie /SFD/2022/3/20/837416767baf4974bccc3dafe2aa379f.jpg Następnym razem użyj samowyzwalacza,stan parę metrów dalej i ręce prosto bo chyba w kolejnym temacie takie zdjęcie zdjęcie ręki wstawiasz a to na przedstawia dokładnie sylwetki

[...] i obserwowanie rezultatów? Dawidzie, wykonaj obliczenia z wzoru o którym wspomniał monkey. Dzięki temu dowiedziałem się, że od miesiąca sztucznie zaniżałem kalorie... Teraz moje wyliczenia zgodnie z wzorem wyglądają tak, być może Ci to pomoże /SFD/2022/3/28/a9c11532d87b455faf4119ff77d5bbcf.jpg Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-28 [...]

[...] ja mam 164 cm i 70 kg wagi oraz bardzo dużą aktywność w skali tygodnia i moje zero kaloryczne wynosi około 2800 2900 i wiem że ta wartość jest pewna bo od wielu lat prowadzę dzienniki więc twoje wyliczenia wydają się trochę przesadzone Jak chodzi [...]

[...] Dziękuję uprzejmie za pomoc. Myślę, se dałbym radę coś ułożyć na podstawie powyższego artykułu. Jednak zastanawiam się nad progresją. Z jakiego pułapu startować (znamy moje maksy - 50/60%) i czy co tydzień coś dorzucać i ile jeśli w ogóle? Jak z przerwami? Do tej pory miałem 3 minuty między seriami, a przy tak rozbudowanym treningu, który [...]

To moje wyniki 3 tygodnie brania testosteronu 300mg/e5d. Badanie dzień po iniekcji. Jak to możliwe że estradiol jest mniejszy niż był przed cyklem przy tym nie używając AI /SFD/2023/4/20/655532a6926a4a6eaab1bb58147b751b.jpg Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-04-20 15:57:36

Daj zdjecia sylwetki bo teraz to mozna gdybac tylko , jak chodzi o kalorie to tu masz dokładny wzór a co do rekompozycji to moje zdanie jest takie ze to strata czasu jesli ktos obiera jako główny cel https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

[...] chce bzdur napisać, ale wagowo całość wychodzi mniej więcej 400-500g). Kolacja to zawsze shake z bananem. Żeby było też jasne - nie upieram się że odżywiam się super zdrowo, moje makro są elegancko policzone i mam sztywno trzymam dietę. Ja tylko w ciągu dnia stosuję zapamiętane z czasów wczesnego liceum zasady odżywiania (wtedy miałem redukcję, [...]

[...] zawodnikow sportow walki i te zainteresowania krążyly wokol nas. Sila fizyczna dla nas jako młokosów była czesto argumentem dominujacym i "lekiem na całe zło". Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz [...]

Od mojego ostatniego posta minęły ponad 2 tygodnie https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1197303.html . Od tamtego momentu wziąłem się za siebie, a przede wszystkim za swoją dietę. Oto moje podsumowanie dwóch pierwszych tygodni : Tydzień 1 - Deficyt -625kcal (Średnia -90kcal/dzień) (121/68/272) Średnia(bialko/tluszcz/wegle) Tydzień 2 - Deficyt -2100kcal [...]

[...] pracuję „outdoorowo", ale dużo mniej (czasowo), niż pracowałam w biurze. Zasadniczo, mam wrażenie, że paradoksalnie ruchu mam o wiele mniej, co automatycznie odbiło się na mojej sylwetce (w ciągu kilku miesięcy przytyłam jakieś 5 kg) i jeśli tego nie zatrzymam, będzie tylko gorzej. Od prawie 4 miesięcy ćwiczę w klubie (znowu ), ale zaczęłam od [...]

Nie sądziłam, że dzisiaj coś upiekę, ale szykuje się grill, więc przyda się słodka przegrycha :-D Składniki: - 100g otrębów gryczanych (dodatkowo zmielonych na sypką mąkę) - 70g zmielonych płatków owsianych - 2 jaja - 40g masła orzechowego (tu: domowe, tylko z solą) - 150g mleka + 50g wody - 10g skrobi ziemniaczanej - 20g czekolady gorzkiej (tu: [...]

[...] piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ___________________________________ Pytanie moje czy podnieść jeszcze kcal? Czy dodać jeszcze cardio? /SFD/Images/2015/5/9/6c2ec1b8c4764f32aaa86ac1bd6a4692.jpg /SFD/Images/2015/5/9/61e8e6e8161f41769e85ea6f45c43ff9.jpg [...]

Witam. Moje wymiary: Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 71~73 kg Obwód w pasie: 85 cm Chciałbym się dowiedzieć czego się podjąć. Nie wiem czy na obecnym poziomie bf (17% według potreningu.pl) rozpoczać masówke czy redukcję. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Myślałem nad masą do grudnia a potem powolną redukcją do czerwca żeby się wyrobić. [...]